Јапонска диета, и покрај неговото име, нема никаква врска со Јапонија. Не е можно да се најде авторот на диетата - десетина различни верзии се шетаат на Интернет. Сепак, ова мени одамна ја воспостави својата ефикасност: некои изгубија од тоа до 8 кг за една недела.
Суштината на јапонската диета е во согласност со малото калорично мени за 1-2 недели. Производите се избираат на таков начин што ќе го досадат чувството на глад: протеините во месото и рибата заситени добро, обемните салати од зеленчук, исто така, брзо придонесуваат за ситост.
Интересно е што некои нудат за некое време строго губење на тежината има стапчиња, ја проучуваат јапонската литература и ја слушаат националната музика на Јапонија. Во ова има одредено значење - едно лице јаде побавно со стапчиња отколку лажица. Соодветно на тоа, заситеноста се јавува побрзо, дефинитивно нема да сакате да одите на додавање!
Карактеристики на јапонската диета
- Подготвено мени. Не мора да размислувате за диетата.
- Недостаток на сол. Забрането е да се садови со сол, можете да користите зачини и сосови што не се во кора (на пример, сос од соја).
- Недостаток на појадок. Повеќето денови за појадок ќе мора да се ограничите на црно -американско или еспресо, понекогаш ќе се додаде тост од 'рж. Ова правило е спротивно на она што го препорачуваат нутриционистите, но ви овозможува да постигнете брз резултат.
- 3 оброци се оптимални наместо да се препорачуваат од диететолозите 5-6.
- Од дозволените производи, можете да готвите салати од зеленчук И има во која било количина (без сол).
- Секое утро ќе мора да пиете американски или еспресо, но ако имате нетолеранција кон овој производ, може да се замени со чај: црна или зелена боја.
- Потребен е топол пијалок секое утро на „јапонскиот“ „Тој ќе ви даде сила и ќе ви даде чувство на глад“.
Производи
| Дозволено | Забрането |
|
|
Предности и недостатоци
| Предности | Недостатоци |
| Брзо слабеење. Само за една недела на Јапонците, губењето на тежината слави загуба од 5-7 кг. Во исто време, производите се избираат на таков начин што тежината нема да се врати назад (ако ги набудувате принципите на балансирана диета). | Мала диета со калории, Затоа, можна е слабост, вртоглавица. Откако ќе се појават овие симптоми - ако не застанат, подобро е да се заврши диетата. |
| Гладот ќе ве мачи помалку, Бидејќи менито има многу протеини, задоволувачки производи - месо и риба. | Диетата не е доволно избалансирана, ако го набудувате, земете поливитамини. |
| Достапни производи. Во менито со јапонско диети, едноставен зеленчук и месо што ќе ги најдете во која било продавница или дури и да растат во земјата. | Скоро целосно отсуство на јаглени хидрати, Како резултат - ниско ниво на енергија, раздразливост. |
Правила за диети
- Подгответе се за набудување на диетата еден ден пред почетокот. Одбијте слатки и масни производи, во вечерните часови, печете пилешки гради во рерната, подгответе салата од зеленчук или изгаснете зеленчук. Значи, транзицијата во диета ќе стане полесна.
- Пијте вода од 1,5 - 2 литри на ден најмалку. Водата ќе ве спаси од чувство на глад, неизбежна на јапонска диета. Покрај тоа, отфрлањето на водата, иако ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо, ќе се претвори во дехидрираност и лоша благосостојба.
- Тешко барање на „јапонски“: Постојат само одредени производи, во наведените тома и во вистинско време. Не можете да менувате денови на места или да додадете нови јадења.
Видови
- Седум -ден јапонска диета:
- Плусови на диетата: Краток, полесен за пренесување.
- Конс: За една недела нема да биде можно значително да се намали количината на маснотии во организмот, ќе оди само вишок вода.
- Јапонска диета 13 дена. Неговото мени е прифатено за основниот, најчестиот вид диета.
- Јапонска диета 14 дена. За разлика од јапонската диета 13 дена, има уште еден, дополнителен ден. Ова е единствената разлика, сите други принципи: и тешкото мени и неговата нарачка, остануваат исти.
Мени
За 7 дена
Детално мени за 7 дена во табелата:
| Ден | Мени |
| 1 ден | Појадок: Американец - кафе без млеко, не додавајте ниту шеќер Вечера: Варете пар јајца зашрафени, движете ја салата од зелка од пекинг, пијте 1 чаша сок од домати. Вечера: Риба - пареа или пареа (250 g) |
| Ден 2 | Појадок: Пијте Американец, јадете тост од 'рж леб Вечера: Вари 250 g риба, исецкајте ја салата од зелка Вечера: Вари 100 гр говедско месо, пијте чаша од еден процент кефир |
| Ден 3 | Појадок: Пијте Американец, јадете крекер од 'рж леб Вечера: Јадете тиквички што мора да ги пржете на капка масло Вечера: Вари неколку јајца, говедско месо (200 g), подгответе салата од кинеска (Пекинг) зелка |
| Ден 4 | Појадок: Пијте американски или еспресо, без шеќер Вечера: Јадете парче сирење (15 g), зовриено варено 1 јајце, врие 1 морков (150-200 g) Вечера: Јадете 2 мали јаболка, можете да посипете со цимет |
| Ден 5 | Појадок: Моркови - зовријте и посипете со сокот од еден лимон. Вечера: Вари или готви за неколку риби (200 g), пијте 1 чаша сок од домати (без шеќер и сол во составот или домот) Вечера: 2 средни јаболка |
| Ден 6 | Појадок: Пијте Американо Вечера: Вари пилешко (500 g), подгответе салата од зелка со маслиново масло Вечера: Ицкајте салата од зелка, врие неколку јајца |
| Ден 7 | Појадок: Пијте зелен чај Вечера: Вари говедско месо (200 g), јадете овошје (да изберете од јаболко, круша, портокал) Вечера: Изберете го менито на која било вечера од претходните денови, освен третиот ден |
За 14 дена
Детално мени за 14 дена во табелата:
| Ден | Мени |
| 1 ден | Појадок: Пијте Американо Вечера: Варете пар јајца, исецкајте салата од зелка од Пекинг (без сол, со лажица масло), пијте 1 чаша сок од домати. Сокот е подобро да го направите тоа сами, или да најдете сок од домати во продавницата без да додадете сол и шеќер. Вечера: Вари или готви неколку риби (250 г) |
| Ден 2 | Појадок: Јадете тост леб од 'рж (ако нема тостер - сув леб во рерната), пијте Американо Вечера: Вари риба (200 g), исецкајте ја салата од бела зелка Вечера: Вари говедско месо (100 g) и пијте чаша кефир |
| Ден 3 | Појадок: Јадете леб од 'рж, пијте Американо Вечера: Јадете тиквички што мора да ги пржете на капка масло Вечера: Варете го говедското месо, не сол (200 g), вриете зашрафетен пар јајца, исечете салата од свежа зелка |
| Ден 4 | Појадок: Руф средни моркови на груб ренде, посипете со сок од еден лимон. Вечера: Печете риба (200 g), пијте 1 чаша сок од домати (без сол и шеќер во составот, подобар дом) Вечера: Јадете 200 g на кое било овошје (на пример, едно големо јаболко) |
| Ден 5 | Појадок: Јадете мал свеж морков со сок од еден лимон Вечера: Вари риба (200 g), пијте сок од домати - 1 чаша (без сол и шеќер во составот, подобар дом) Вечера: Јадете 200 g на кое било овошје |
| Ден 6 | Појадок: Пијте Американо Вечера: Варете пилешко без сол (500 g), исечете салата од моркови и зелка Вечера: Решетка со средно -големина свеж морков, врие неколку јајца |
| Ден 7 | Појадок: Пијте зелен чај Вечера: Вари говедско месо, без сол (200 g) Вечера: Изберете диета на која било вечера од изминатите седум дена |
| Ден 8 | Појадок: Пијте Американо Вечера: Варете го пилешкото без сол (500 g), исецкајте ја салата од зелка од зелка Вечера: Направете свежа салата од морков, вриете зашрафетен пар јајца |
| Ден 9 | Појадок: Решетки свежи моркови на груб ренде, истурете го сокот од еден лимон Вечера: Печете риба со зачини (200 g), пијте 1 чаша сок од домати (без сол и шеќер подобро од домашна) Вечера: Јадете 200 g на кое било овошје |
| Ден 10 | Појадок: Пијте Американо Вечера: Јадете 50 g цврсто сирење, исецка свежо салата од морков, заварување 1 јајце Вечера: Јадете 200 g на кое било овошје |
| 11 ден | Појадок: Јадете леб од 'рж, пијте Американо Вечера: СРЈ СРЈ СИДИМИНА СИЦИИ - На мала количина нафта, можете да додадете зачини Вечера: Вари говедско месо (200 g), заварете неколку јајца, салата од зелка од зелка |
| Ден 12 | Појадок: Јадете тост леб од 'рж, пијте еспресо разредено со вода Вечера: Пржете ја рибата (200 g), исецкајте ја салата од бела зелка Вечера: Вари говедско месо (100 g), пијте чаша кефир 1% маснотии |
| Ден 13 | Појадок: Пијте Американо Вечера: Варете зашразен пар јајца, зовријте зелка, пијте сок од домати - 1 чаша (погледнете без шеќер и сол во составот, подобар дом) Вечера: вари риба без сол (200 g) |
| Ден 14 | Појадок: Пијте Американо Вечера: Пржете ја рибата (200 g), исецкајте ја салата од свежа зелка Вечера: Варете го говедското месо (200 g), пијте 1 чаша кефир |
Рецепти
И покрај фактот дека јапонската диета вклучува ограничен список на производи, дури и од нив можете да ги подготвите вистинските вкусни јадења за разновидност во диетата.
Садови со зеленчук
Салата од свежа зелка
Состојки:
- 200-300 g зелка;
- маслиново масло;
- сок од лимон;
- Зелена.
Подготовка:
- Исечете ја зелката ситно;
- Ставете го во голема чинија, запомнете со рацете - така зелката ќе даде сок и салатата ќе стане вкусна;
- За 300-400 грама свежа зелка, можете да додадете 1 лажица масло: висококвалитетен сончоглед или маслиново;
- Солта не може да се додаде, но можете да ја зачинете салатата со црна или црвена пиперка и сок од лимон;
- Таквата салата ќе стане вкусна ако се додадат свежи билки: копар, магдонос, цилантро (или користете го исушениот аналог на овие билки).
Салата Капоус-Карот
Состојки:
- 200-300 g зелка;
- маслиново масло;
- сок од лимон;
- морков;
- Зелена.
Подготовка:
- зелка мора да се исецка;
- раб со рацете;
- Додадете свежи моркови: тријте го на голем ренде;
- Додадете на зелка;
- Зачинете ја салатата со мешавина од пиперки, сок од путер и лимон.
Свежа салата од морков
Состојки:
- 2-3 просечни моркови;
- сок од лимон;
- 1 лажица маслиново или сончогледово масло;
- Зелена.
Подготовка:
- Решетки 2-3 просечни моркови на груб ренде;
- Додадете сок од лимон, 1 лажица маслиново или сончогледово масло;
- Свежи билки, особено босилек и цилантро;
- Можете да додадете нане, така што салатата ќе вкуси повеќе.
Салата од варени моркови „Макрестан“
Состојки:
- 1 моркови;
- 1 лажица растително масло;
- сок од лимон;
- Зачини „ХОПС-субели“ и свежо цилантро.
Подготовка:
- Вари моркови;
- Исечете го на четвртини или големи коцки;
- Подгответе гориво: 1 лажица растително масло, сок од лимон, зачини „хме-субели“ и свеж цилантро;
- Измешајте сè.
Задушена зелка
Состојки:
- 300-400 g бела зелка;
- 1 лажица растително масло.
Подготовка:
- Класичен рецепт за задушена зелка - ќе се замени со варена зелка;
- 300-400 грама свежа бела зелка и запомнете дека зелката дава сок;
- Загрејте длабока тава над средна топлина;
- Истурете 1 лажица растително масло таму;
- Ставете ја зелката на топла тава, затворете го капакот, но не заборавајте да промешате;
- Кога зелката е малку пржена, додадете 1-2 чаши топла вода во тавата;
- По зовриената вода, намалете го огнот на мал;
- Чорба под капакот уште 10-20 минути, додека зелката не стане мека.
Салата од зелка од Пекинг „на јапонски“
Состојки:
- Пекинг зелка;
- 1 лажица. Л. зеленчук или маслиново масло;
- сос од соја;
- 1 лажиче, L семе сусам;
- Сушен ѓумбир.
Подготовка:
- Со цел вистински да го вдишувате духот на Јапонија, обидете се да ја подготвите оваа салата, е погоден за оние денови кога Пекинг (понекогаш се нарекува и кинески) зелка;
- Исечете ја зелката во тенки ленти, ставете во длабока чинија;
- Подгответе гориво: 1 лажица растително или маслиново масло, сос од соја, 1 лажичка семе од сусам, сушен ѓумбир (или ситно сецкан, приближно 1/3-1/2 лажиче);
- Победете го горивото со размахване за да добиете хомоген сос;
- Додадете го сосот од салата, добро измешајте;
- Таквата салата станува уште вкусна следниот ден, кога зелката ја апсорбира аромата на полнење гориво.
Овошна салата
Состојки:
- сок од свеж портокал или лимон;
- јаболка;
- круши;
- Бобинки.
Подготовка:
- Во деновите кога се дозволени овошје, можете да се разгалите со таква салата;
- Тука, сокот од свеж портокал и/или лимон ќе служи како полнење гориво;
- За оваа салата, јаболка или круши со свежи бобинки се добро прилагодени;
- Исечете јаболка или круши со коцки, додадете бобинки и истурете го сето ова со овошен сок;
- Мора да се подготви дома, купените опции често содржат шеќер;
- Главната работа: да се набудува грама на садот, не повеќе од 200 g овошје по оброци.
Јадења со риби
Печена риба
Состојки:
- Филе од риба со ниска маст;
- сок од лимон;
- лук;
- Црн мелен пипер.
Подготовка:
- За овој рецепт, ќе ви треба филе од риба со ниски мачки;
- Ставете го во фолија;
- Посипете сок од лимон;
- Посипете со сув лук и црн пипер;
- Можете да ставите свеж рузмарин на риба на врвот, со тоа садот ќе стане поинтересен;
- Откако ги додадовте сите зачини, покријте ја рибата со фолија и заптивка (така рибата ќе остане сочна, затоа што сокот ќе биде внатре);
- Печете ја во рерната, загреана до 200 Ц околу 20-30 минути, сè додека рибата не стане мека.
Пржена риба во сос од соја
Состојки:
- Филе за риби;
- сончогледово масло;
- 1 лажица семе од сусам.
Подготовка:
- Исечете ја рибата на големи парчиња;
- Истурете сос од соја, така што малку ја покрива рибата;
- Остави 20-30 минути;
- Пржете во топла тава со лажица сончогледово масло, додека рибата не стане пржена и мека;
- Кога се подготвуваат парчиња риби, ставете ги на чинија и додадете 1 лажица семе од сусам.
Правила за излез
- Подгответе се за постепено излегување од диетата: Се верува дека излезот од оваа диета треба да ја надмине самата диета до времетраење.
- Јадете во мали порции: Не ја истегнувајте стомакот-затоа што скромна исхрана за време на диетата, тој се компресира, ова ќе ви овозможи да не стекнете тежина.
- Продолжете да ги следите клучните правила Јапонска диета: Јадете многу зеленчук, месо со малку маснотии. Можете да влезете во житарки како ориз или леќата во диета во мали порции.
- Не започнувајте излез од диетата од десерти и колачи - Ризикувате да го изгубите целиот напредок, но килограмите ќе бидат додадени само. Додадете ги омилените производи постепено, во мали делови.
Пијте вода најмалку 1,5-2 литри, ова правило треба да се одржи цел живот!
Колку килограми можете да изгубите?
Во зависност од количината на вишок тежина, можете да изгубите од 5 на 8 кг за две недели. Womenените со 20-30 килограми вишок тежина можат да се ослободат од најмалку 10 килограми.
И покрај импресивните резултати, не се препорачува постојано да се придржуваме кон оваа диета: тоа е ниско -калорично и сиромашно за хранливи материи, што значи дека може да му наштети на здравјето на жените. Кожата, ноктите, забите ќе се влошат, ќе страдаат репродуктивниот систем и гастроинтестиналниот тракт. Јапонската диета не треба да се повторува премногу често: еднаш на секои шест месеци ќе биде оптимална.
Контраиндикации
- Вие сте на терапевтска исхрана, докторот ви препорача диета.
- Имате хипертензија, гастроинтестинални заболувања, заболувања на бубрезите или црниот дроб.
- Почнавте да набудувате диета и имате слабост, вртоглавица, главоболка. Ако оваа состојба трае неколку дена, се препорачува да се заврши диетата.
- Не можете да седите на диета за бремени жени кои дојат.